星期天跑渣打馬半程馬拉松，今天星期二，下樓梯時大腿還是很痛，上下班的路上，路見不平，繞路而行，有樓梯的地方一定搭電梯，最喜歡有無障礙坡道的地方，因為走起來比較不痛。
星期天晚上及昨天晚上為了賽後恢復，想要藉由慢跑加速代謝乳酸，看會不會不痛或是比較快不痛。結果，今天早上醒來還是完全沒有改善，繼續當馬拉松鐵腿族。這樣，今晚還要再拚一下跑跑看嗎? 昨天前天用超慢速度跑了30分鐘，也確實做了暖身跟收操，因為跑步機設定為無坡度，除了起步痛一下，跑起來後就不會痛了，看來除鐵腿全招因應肌肉訓練跟因應半馬過後的效果不太一樣!
上次跑班教練說的肌肉訓練後除鐵腿全招如下:
- 泡熱水澡
- 一邊冰敷患部
- 起來後再拉筋
- 噴撒隆巴斯(這是我自己加的)
- 慢速跑個6公里，隔天再跑6公里
- 多喝水 (才能排出乳酸)
有次在做完相當於60層樓上下樓梯的跨越彩虹訓練後試了除鐵腿全招，效果超好，完全不會鐵腿。這次想說半馬也是大腿股四頭肌痛，於是如法炮製。可惜到目前為止都還看不到效果。也許第五項慢跑我一天只跑了3公里，也許星期天晚上腿就開始痛了所以沒用，也許不該當天就泡熱水澡而是一跑完就冰敷。總之，痛啊! 只好路見不平，繞道而行。
上一次跑完半馬後有這麼痛嗎? 嗯~不記得了。
這次渣打馬可也是四個月練了將近400公里才站上起跑線的，報名了跑班學習跑步的基礎。也向認識的優秀跑者詢問、學習許多他們的故事及訓練經驗，雖然比賽時還是一個人默默地跑著，可是可以感受天氣的涼爽(其實有點冷)，看遠方的風景，觀察旁邊的、超過我的、被我超過的跑者。可以選擇進入對的給水站的位置以求不浪費時間，有效率的取用依自己需要的補給，覺得路跑還是有路跑的經驗需要累積。一回生，二回熟。
這次設定了務實的目標，每跑一公里就校準跟那目標的差距，有跑在目標配速內的話就維持那速度，不加速，預留後段的體力。這次半馬路線要跑中山橋跟從堤頂大道上麥帥二橋，我想試試看上坡道能不能就用跑的，不要用走的，結果雖然速度有稍微慢下來，可是都能成功地跑上去，覺得很高興。看旁邊很多跑者都用走的，其實說不定用走的比較聰明。跑上麥帥二橋長長的坡道，越過折返點，到15公里左右，我就開始左右找看路邊有沒有噴撒隆巴斯的義工了，因為那時大腿開始覺得有點累。無奈要不是撒隆巴斯噴完了，要不就完全沒有這樣的義工出現，一到進入河濱18公里左右才終於遇到可以噴撒隆巴斯的地方。
前面15公里都覺得蠻輕鬆的，還覺得今天狀況不錯，心想這樣的話最後三公里就可以開始加速了。不過，真的跑到這裡18公里時腿很累，真心體會甚麼叫做心有餘而力不足。真的，心率每分鐘才126下，是非常可以加速的狀況，腿力卻遠遠落後心率，讓我望路興嘆。這時候只剩下心理戰術可以激勵自己。我想起村上春樹有一次路跑的故事，他在前面的部分腳痛慢下來，後來好了，最後幾公里超過了兩百多人。我想，那我也來算算最後三公里可以超過多少人。
所以從一個一個超過開始算，童叟無欺的如果被人超過就倒扣，所以算起來就像是這樣， 21-22-23-25-23-21-24-25-27。進入河濱步道，全馬的賽道就在右側，這時跑進來的全馬選手都是全馬跑了兩個半小時左右，絕對沒問題可以破三的跑者，所以速度很快。這一方面是壓力，另一方面也是激勵。我拖著重重的腿，心裡想著，我也要拚了! 開始想要認真加速。
一邊跑一邊好想可以趕快看到終點拱門，如果一看到的話我就要用最後的力氣全速衝刺。但是拱門沒那麼快出現，還有兩公里! 邊跑邊數我超過的跑者 45-46-48-51-49 我好像可以看到自己腿力的油表一直加速下降，快要沒油了，拱門啊拱門，你在哪裡? 57-58-59-56-55。別的跑者也在加速，可惡，我被幾個人超過，想要維持至少不要被超過。終於，遠方看到拱門了，目測大約有200-300公尺。不行，到這個地步，我說甚麼也一定超過70個人，加油! 這時把僅剩的微弱火力全開，50公尺前全速前進超過好幾個人，最後終於在終點前超過第70個人，以6分15秒的配速進場。耶!!! 雖然還是很慢啦，不過相比於我整路8分鐘的平均配速，我覺得我真的有衝刺了!
本來努力了這麼久，希望成績可以比三年前的台北馬大幅進步。結果，還是跟村上兄遇到的狀況一樣，雖然練了那麼多，可是天不從人願，我只比上次快了大約一分半，號稱是破了PB啦，不過實在破得太勉強了!
總之，跑完了，放下一顆心，還是很高興，而且這次沒那麼緊張，真的有享受到在市區路跑的樂趣，21.0975公里也沒像在公園繞圈圈或是像在跑步機上跑那麼久的感覺。雖然腿很累，雖然跑後成了馬拉松鐵腿族，但是還是很開心參加了這次的路跑。痛是自願的，自願的痛雖然一樣很痛，可是喜悅的感覺卻是沒有跑就體會不到的。我很高興自己排除萬難把自己送上起跑線，然後用跑的跑完全程。
PS，今天星期四，賽後第四天，在連跑四天除鐵腿全招後，下樓梯已經不會痛了! 耶!
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