近來因為變成天天運動族，有時候一不小心，就會發生各式各樣的運動傷害。雖然不是多大的傷，可是畢竟還是造成一些影響。因此想藉著這個機會跟大家分享一下，你也可以避免這些傷害。
跑步
有一次跑步時，腳的姿勢不太正確，小小拐了一下，但因為置之不理繼續跑，跑完五公里之後，就覺得腳踝不太舒服。休息了之後好像好一點，於是隔天繼續跑，可是跑了大概十分鐘就再也受不了，腳踝真是超級痛，只好停下來，回家冰敷。這樣冰敷了一周後覺得都不痛了，因此就繼續跑，結果，跑完四公里停下來後，覺得腳簡直要廢掉了，痛到不行，因此繼續冰敷。有年輕時打籃球的朋友分享說，這種情況一定要休息到完全好才能再跑，而且不能一下跑那麼多，要不痛了一點一點慢慢增加才行，不然，可能會變成慢性的舊傷，很久都好不了。所以，我最後只好忍耐了一整個月不跑，好了之後再慢慢加回來。
那一個月，我的跑步目標因此而沒有達成，覺得很懊惱。其實，沒達成到底會怎樣? 也不會啦，就是沒達成自己設定的目標很不習慣就是了。不過，幸好休息了那一個月，真的完全好起來，在後來的幾個月，才能好好地都達到了設定的目標，而且全年跑到了658公里。
我學到的是，受傷了就不要勉強跑，不然得休息更久才能復原，結果反而得不償失。
瑜珈
我不是一直在練習瑜珈的海狗式嗎? 並且以此做為自己有沒有進步的一個參考指標，所以，每次瑜珈課做到海狗式時，我都會非常努力地去做到至少是上一次可以做到的程度。問題來了，有一次因為出差的關係，兩次瑜珈課沒去上，因此身體僵硬了不少，但那天做到海狗式時，還是賣力地硬撐，做是做到了，可是結果就不怎麼好玩了。右手臂及肩膀因而受傷，結果後來幾周，痛到連其它會用到右手臂的動作都不能做，最嚴重的時候，大概有一半的動作都或多或少受到影響，真是苦不堪言。最後只好放棄某些動作，以免受傷又更嚴重。這樣一來，到現在，已經有兩個月左右傷處還沒完全好，不要說海狗式不能做了，連雙手在後面交握，本來已經可以輕鬆做到的動作都變不能了，所以，是退步了一大截。因為上次跑步的受傷的經驗，這次我決定慢慢來，就等全部復原再說。不能做海狗式就暫時不做吧，凡事都不要太勉強，不然失去的更多。
飛輪
幾年前我比較胖的時候，比現在大約重個十公斤，那時候雖然才四十出頭，可是膝蓋已經常會有痛的狀況。骨科醫生認為肥胖是對膝蓋最大的負擔，應該要減重。所以，幾年下來，我透過飲食控制和漸漸增強的運動，慢慢地減掉了十公斤，然後竟然很神奇的，膝蓋真的再也不會痛了，搭捷運時上下樓梯都用走的也完全不痛，爬山時會用護膝保護，也不記得再有膝蓋痛的印象了。
這一年雖然整年都在跑步，也不感覺到對膝蓋造成怎樣特別的壓力。後來看報導，才知道就算是跑馬拉松的人，膝關節退化的情形並不會更嚴重，因為運動讓膝關節的潤滑液更容易分泌而保護了膝蓋，比起完全不動還來的更好。
可是，踩腳踏車或飛輪就是另一回事了。我因為是幾種不同的運動輪著做，基本上盡量不要每天做同樣的運動，以讓那一部分的肌肉休息，這樣其實我自己覺得運動的效果更好，而且有餘裕可以慢慢增加訓練強度。可是，有一次不小心連續兩天騎飛輪，用大約75的速度每天騎12公里，騎完後就覺得膝關節發熱，可是兩天都這樣做的結果，膝蓋立刻就跳出來抗議了，立刻覺得有點不妙的感覺。現在啊，我就不敢鐵齒了，一定立刻停下那種運動，直到沒問題了為止。三折肱而成良醫，小不忍則亂大謀。
在瑜珈當中老師一直提醒我們的丹田要收好，也就小腹要收緊，我覺得這在各種不同的運動中或活動中都能起到重要的作用。譬如不管何時若要彎腰，我一定把小腹縮緊，這樣就不太會傷到腰。傷到腰對我們中年以上的人可是很不方便的事，會限制所有的活動跟運動。跑步時我也盡可能縮著小腹，尤其在腿部比較沒力時，縮小腹能讓腿部變得輕鬆一些。還有爬山時，有些步階較大的地方，我就會深呼吸一口，縮好小腹再爬上去，這樣一方面比較輕鬆，再來也不容易受傷或跌倒。
這些是我最近因為各種運動傷害所得到的一些小小體會，希望在這裡寫出來，能對大家有些幫助。
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