書名: 原子習慣 Atomic Habits - 細微改變帶來巨大成就的實證法則
作者: 詹姆斯 克利爾James Clear
譯者: 蔡世偉
這本書在國內外都有許多讀者，說不定你也已經讀過了。中文版部份，我手上這一本是初版28刷，2019年6月出版1刷，到2020年1月半年之間就增加到28刷! 有時候最暢銷的書不一定好看，或不一定是好書，可是這本呢，好看，容易看，又真的有幫助，所以一定要推薦。 如果不推薦，感覺好像是暗槓甚麼好康不讓人家知道似的。
書裡有許多精采的小故事，像是英國自行車國家隊如何從百年間的平庸表現到蛻變成拿下一百七十八座世界冠軍，登上五次環法自行車頂峰的常勝隊伍? 你一定會很好奇他們做了什麼吧! 一頁頁的讀下去，你就會發現他們的秘訣。
這本書對我來說很發人深省的兩個重點是: 一. 不斷累積一點點的改變，長年堅持下去，終究會產生複利效應，如滾雪球般造成巨大的成果。二. 改變習慣最有效的方法，是改變身分認同。
回想這幾年所養成對我最有幫助的習慣之一，就是跑步。嘿，我真的是從三分鐘開始跑起，一點一滴的累加，中間不管發生什麼都沒有放棄過，直到變成每周跑三次，每年跑六、七百公里的習慣。看了這本書，我才明白原來那每次多跑的100公尺，或是時速多增加的0.2公里，或是好累了再多跑一分鐘的堅持，都是後來能養成習慣的小原子。不必專程去很炫的健身中心，就在社區樸素的跑步機上，回到家，換上運動服，下樓，按下跑步機的開始鍵，腳步自然就會動起來，晴雨冷熱都無所謂，跑完就可以回家洗澡，讓跑步這件事變的很容易就可以去做。這個每次做，然後都比上次只多做一點點，竟然都是促成習慣養成的要素。原來重點是要重複做，就算只是進步一點點，時間自然就會達到複利效應。
我的跑速並不快，可是跑了六年下來，這已經成了我習慣去做的事，是活力，健康和成就感的來源之一。不只是參加比賽跑半馬，而是成為一位不管發生什麼事都會跑步的那種人。跑者這樣的身分認同，讓我繼續開心的跑著，也一邊做著跑者會去做的事(譬如維持健康體重，均衡飲食)。原來改變身分認同(成為一位跑步的人)，而不是目標在馬拉松，就能幫助我開始並維持一項健康的習慣。
讀這本書，無意中得知自己多年來養成的習慣，背後的道理原來是這樣運作的，真是意外的收穫! 也讓我可以用這個架構來培養其他的好習慣，或改掉壞習慣。還有還有，這本書錄成有聲書的段落也很好聽喔，我自己錄了好幾段，跑步暖身時一邊聽，或是睡前當床邊故事聽，伴我一夜好眠。請務必試試看!
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